Plan treningowy

HutnikNH: Ja nie wierze w cudowne działanie diety , bo trzymalem wszystko idealnie , zmienialem plan treningowy co 2-3 miesiace , czytalem , czytalem i teraz z luznym podejsciem i olaniem podstawy robie lepsze efekty niz kiedys. nie znam osob ktore bez wiedzy i trzymania diety cos znacza w tym sporcie Sam sobie zaprzeczasz.

@robi74 - gościu idź na inne forum jak masz pisać takie bajdury. Tutaj oceniamy sylwetkę, pytamy o dietę i plan treningowy a nie krzyczymy o Arnoldzie i o soku. Tak czy siak bez dobrej michy wręcz świetnej nawet wiadro soku by takiej sylwetki nie pomogło zbudować. Pozdro dla autora i życzę przyrostów.

Paweł mógłbyś skrobnąć swój plan treningowy na brzuch? ile go ćwiczysz w ciągu tygodnia? jeśli był już gdzieś opisany po prostu napisz na jakiej stronie :) z góry dzięki.

aPAWEL widzę po profilu, że biegasz i z bardzo dobrymi rezultatami. Masz jakiś specjalny plan treningowy na bieganie, czy tak "na czuja" na ile masz aktualnie ochotę i kiedy masz ochotę? Nie ukrywam, że też lubie biegać, ale do twoich rezultatów jeszcze mi daleko. Masz dużą nadwyżkę kalorri, że mimo biegania mięśnie tak ładnie wyglądają?

[...] http://imageshack.com/a/img542/420/2nqw.jpg http://imageshack.com/a/img32/3520/hrc9.jpg http://imageshack.com/a/img196/3533/bjvm.jpg Plan treningowy trochę się zmienił: Pn - ŁAPY Wt - BARY Śr - trening biegowy Cz - PLECY Pt - KLATA i bieganie z dziewczyną Sb - trening biegowy (przebieg tygodniowy około 30 [...]

Pawle- załóż ten dziennik w końcu ;-) Tyle czasu a Ty nadal w niezmiennej formie. Ale kiedyś musiałeś budować taką sylwetkę. Jadłeś na oko, ile tyłeś dajmy na to na rok/miesiąc? Jak aktualnie wygląda plan treningowy w zarysie? Jakbyś nie chciał odpowiadać tu to PM, pozdrowienia i zdrowia!

Paweł, ale pojechałeś z objętością i ogromny progrestempie, niesamowite, gratulacje. Paweł patrzac na Ciebie odstawiam na bok myśl, że albo siłowy, albo biegowy. Jeż będę łączył w te same dni. Nawet sylwetka skorzystala, lepsza separacja moim zdaniem. Masz gdzies dokładny plan treningowy? Zmieniony przez - tomaszS w dniu 2016-08-15 14:53:50

Dzięki. :-) Paweł, ale pojechałeś z objętością i ogromny progrestempie, niesamowite, gratulacje. Paweł patrzac na Ciebie odstawiam na bok myśl, że albo siłowy, albo biegowy. Jeż będę łączył w te same dni. Nawet sylwetka skorzystala, lepsza separacja moim zdaniem. Masz gdzies dokładny plan treningowy? Dzięki. Zmieniłem trochę filozofię treningową [...]

Witam. Mam 29 lat, wzrost 165, waga 70 kilo. Od dwóch lat regularnie ćwiczę, od kilku miesięcy pilnuję makro i kalorii. Mój plan treningowy to 3 razy w tygodniu bieg ok. 9 km (1godz) plus 3 razy w tygodniu trening siłowy ok. 40 minut. Moja podstawowa przemian materii to ok. 1450 kalorii. Całkowita 2200. Pracuje jako nauczycielka w przedszkolu. [...]

########################PLAN TRENINGOWY############################# PONIEDZIALEK : Klatka + biceps 1. Rozpiętki na płaskiej 3x serie light 2. Wyciskanie w skosie, sztanga 4x 12-6 3. Wyciskanie głową w dól sztanga 3x12-8 4. Rozpiętki w siadzie na maszynie 2x15-12 Biceps : 1. Uginanie przedramion ze sztangą lamaną 4s x 12-6 2. Stojąc sztangielki ze [...]

[...] - 35cm Pas: 90 cm Udo: 67 cm Łydka: 46cm Dieta: Niestety nie mam możliwości jej prowadzenia, ze względu na możliwości finansowe. Staram sie regularnie i zdrowo odżywiać. Plan Treningowy: Przez najbliższe 5 tygodni bedę stosował zestaw ćwiczeń z zakresu 20tek, od nowego roku przechodzę na A/B taki sam jakim ćwiczy Erwinoos. Przysiady na [...]

[...] 10ml 21.00 chleb pełnozniarnisty 100g schab pieczony 120g masło 20g oliwa z oliwek 10ml warzywa 2,5g tłuszczy, 2,6g bałka, 6g węgli ok 3800kcal przy wadze 67kg :)) Plan treningowy: A/B przemiennie: A: Podciąganie sztangi do brody 2 x 15powt MC 2 x 15powt Wyciskanie na skosie sztangą 2 x 15powt + seria pompek Podciąganie podchwytem 2 x [...]

Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio: podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy [...]

No coś będę kombinował :) Mam pytanie, mam ciężarki 2x 5kg i widzę, że nogi mam średnio silne, czy nie lepsze by były wykroki na początek? Zdałem sobie sprawę, że nogi są słabsze i to nawet więcej niż troszkę. Czy może te lefayowe normalnie ćwiczenia robić ale lekko pomagać sobie rękoma. Mam zamiar od po świąt dodać skakankę w DNT jako aeroby i na [...]

jesli treningi a i b są z dnia na dzień, to jest to zły plan treningowy poza tym weider zbeny no i przysiady dałbym na pocżatek treningu

I poziom 1 plan treningowy A1 10/10 D 15/12 C4 8/7 G 15/13 K2 (150cm) 15/15 Pierwszy trening po 2 tyg przerwie. Mam zamiar ćwiczyć codziennie do piątku, tak jak Lafay przykazał :-)

16.11.11 I poziom 1 plan treningowy A3 12/10/9 A2 10/7/6 D 15/12/10 C5 9/7/6 G 19/15/16 K2 (120cm) 7/5/2 K2 dziś dość słabo, ale po pierwsze serii podczas ćwiczenia zaczął boleć mnie łokieć.

12.12.11 I poziom 2 plan treningowy B 10/6/4 A2 9/7/6 D 13 C6 7/6/4 E 5/5/5 G 20/15/15 K2 (120cm) 10/7/5 Dzisiaj jakoś słabiej. W piątek odpadł trening z braku czasu. Po konsultacji z lekarze wróciłem do ćwiczenia E i zobaczymy jak to się będzie układać. Na razie powoli, bo przerwa była spora.

6.1.12 I poziom 2 plan treningowy B 9/5/4 A2 10/7/6 D 13 C6 7/6/4 E 8/8/8 G 22/16/16 K2 (120cm) 10/7/7 Właściwie bez poprawy wyników, ale ogromne zmęczenie po treningu jest ostatnio dla mnie najlepszym wyznacznikiem.

25.11 Lipny trening, znaczy mi się podobał, ale bezładnie zrobiony. Wpadłem na siłownię i porobiłem to na co miałem ochotę, jakieś tam rozpiętki na maszynach, suwnica, PP, bic hantlami, triceps na wyciągu, serii nie liczyłem i ciężarów, bo to był taki sezonowy pecjalistyczny trening według własnego widzimisię :-P Żarcie? %-) Była wyprzedaż bananów [...]